私はゴリラになりたい

旅と筋トレをこよなく愛する僕のブログ

怠け者の僕が教える、筋トレのモチベーションを120%上げる3つの方法

f:id:kevinsakai:20161223160040j:plain

こんにちは、筋トレしながら世界旅行してるケビン(@kven_son)です。

 

「筋トレ行きたくねえ・・・」

 

初心者・上級者関係なく、誰もが思ったことがあるでしょう。

「仕事で疲れてるから」、「雨が降ってるから」、「なんとなくダルイから」、理由は様々。

 

でも、理想的な身体を実現するためにジムレに行かねばならない。そんな時、どうするか?

尻を叩いて行くしかありませんよね。

 

「でも中々行く気になれないし・・・」って方はご安心ください。 

今回は週5、6回ジムに通っている僕が、「筋トレのモチベーションが120%上がる3つの方法」を紹介します。怠け者の僕でも実施できてるのでご参考にしてくださいね! 

 

 

筋トレのモチベーションを120%上げる方法①:あえて家でYoutubeを見る 

f:id:kevinsakai:20170605230957p:plain

 

木下ゆうかやヒカキンじゃないですよ!

 

モチベーションが上がらないときは、筋トレYoutuberの動画を見てみましょう。

個人的におすすめはKanekin FitnessくそしばJINBM Fitness

 

これらのチャンネルは丁寧に実演+解説してくれてるし、何より面白い。

 

この「面白い」ってのがポイントで、ただ淡々とトレーニングの手法について説明してるチャンネルなんてつまらなすぎで、そもそも見る気になれません。

 

ご紹介したチャンネルの中には、ただ自分が鍛えている動画を上げているだけで、ほぼ筋トレのノウハウを解説していないのも多いです。

 

ですが、問題無用。

実際にデカイ人たちがストイックに筋トレしてる姿を見るだけでも、やる気は自然と上がるんですよね

 

「この種目試そうかな」など新しい発見もあると思うので、是非色んなチャンネルを物色してみてください。

 

筋トレYoutuberの詳細については以下の記事をご覧ください。

 

www.kevin-son.com

 

筋トレのモチベーションを120%上げる方法②:ジムに行く口実を作る

f:id:kevinsakai:20170520122359j:plain

モチベーションが低いときに大切なのは、とりあえずジムに行く動機をつくること。

 

「風呂に入りに行くだけ」

 

「シャワーを浴びに行くだけ」

 

「気になってるあの人がいるかもしれない」

 

何でもいいんです。

このような口実を作って、とりあえずジムに行ってみましょう。

 

すると不思議なことに、ジムに着くと「せっかく来たしとりあえずやるか」という思考にシフトするんですよね。

 

こうなってしまったら、あとはいつも通り自分を追い込むのみ。

筋トレ後は「今日は来てよかった!^^」ってなってること間違いなしです。

 

また、もう一つ有効な口実は、

 

「今日は限界を超えない。軽い重量だけにしよう。」

 

これも結構使えます。

 

やっぱり、毎回「自分の限界を超えるような重量を上げないといけない」って考えると気が重くなりますよね

 

そんな時は、「今日は軽めの負荷にしよう」って決めるだけで、心が楽になって大分モチベーションが回復するんです。

 

その代わり、軽めの負荷にした場合は、いつも以上にフォームに気を遣うことが重要です。

ただ重量を軽くするだけではそもそも筋トレに意味がなくなるので・・・。(筋肥大においては)

 

ちなみに、僕の場合はフォームの確認だけでなく、可動域を広くします。

スクワットだったらお尻とカーフ(ふくらはぎ)が当たるくらい深くしゃがむとか。

 

そうすれば、重量が軽くても筋肉にしっかりと効かせることができるんです。

 

筋トレのモチベーションを120%上げる方法③:プレワークアウトやエナジードリンクを飲んでしまう

どうしても筋トレのやる気が出ないとき、プレワークアウトやエナジードリンクを飲んでしまうのも有効です。

 

プレワークアウトというのは、筋トレの効果を最大化するために、トレーニング前に摂取するものです。血流促進筋トレ中の筋肉の分解を防いでくれるので、お金に余裕があれば毎回摂取したいですね。

 

ただ、プレワークアウトやエナジードリンクって結構高額なんですよね。

そこを逆に利用しましょう。

 

「もう飲んじゃったし筋トレするか」

って思いますよね。

 

ちなみに、僕のおすすめエナジードリンクはモンスターの白。

Amazonだと24本入りで安く買えます。

 

コンビニでも売ってるところ多いし、1本200円ほどで割と手頃。

ガラナ、アルギニン、カルニチン、高麗人参エキス、カフェインなどやる気が上がるものが沢山入っています。

 

そしてカロリーゼロってのも減量中の方にとってはうれしい。

 

僕は軽く中毒になって、会社員時代の後半はお昼休みに毎日飲んでいました。

それくらい効果があるし、何よりおいしいんですよね。

 

また、XTEND社のBCAA(アミノ酸)も美味しくて効果抜群。 

 

 

こちらは筋トレ中の血流促進や筋トレ中の筋肉の分解を防いでくれる優れもの。実は、筋トレ中は身体が栄養を作り出すために筋肉を分解してしまいます。
それを防ぐために、BCAAを飲む人が多いですね。
 
また、BCAAを飲むと集中力が続くので、個人的には欠かせないサプリです。
 

筋トレのやる気を上げる方法、いかがでしたでしょうか 

f:id:kevinsakai:20170520112500j:plain

やっぱり思うのは、モチベーションが低いときはとりあえずジムに行くことが最大の難関で、行ってしまえば筋トレ出来てしまうことが多いってこと。

 

実際に行ってしまえば、「せっかく来たしやるか」、「あの人頑張ってるから自分も頑張ろう」などの思考にシフトするんですね。

 

最後にこの記事でお伝えした、筋トレのモチベーションを上げる方法をまとめます。

  1. 筋トレYoutuberの動画を見る
  2. ジムに行く口実をつくる
  3. プレワークアウトやエナジードリンクを飲む 

 

それでも筋トレする気になれなかったら、逆説的ですが「敢えて休む」ってのも手です。

 

筋トレが習慣化されている方は理解できると思いますが、筋トレを休むと、説明が難しいけど、すごく気持ち悪い気分になるんですよね。

 

例えるなら歯磨き。

大体の方は歯磨きは習慣化されてると思いますが、1日歯磨きしなかったら気持ち悪いですよね?そんなイメージに近いかもしれません。

 

筋トレを休めば、気持ち悪くなるし、最終的には「ああ~行けばよかったな~」って後悔することが多い。

 

だからこそ、次の日はモチベーション高めで挑むことができたりするんですよね。

(ただ、筋トレが習慣化されてないとどんどんやる気が落ちてしまう場合もありますが…。笑)

 

以上、「怠け者の僕が教える、筋トレのモチベーションを120%上げる3つの方法」でした。

色んな方法でモチベーションを高めて、筋肉を大きくしていきましょう。

 

この記事でご紹介したXTENDのBCAAは本当におすすめです。

 

Amazonでも評価が脅威の4.5。集中力を持続させたい、筋肉痛を和らげたい、トレーニング中の筋肉の分解を防ぎたいって方にオススメできます。ジュースみたいに美味しく飲めるのもポイント!

 

■関連記事:BIG3の正しい知識とフォームを習得

www.kevin-son.com]