私はゴリラになりたい

僕が世界中で筋トレしながらマッチョになってゆくブログ

キルギス・ビシュケクのよくわからない公園で4日ぶりに筋トレしてきたけど質問ある?

「何か調子がおかしい・・・」

 

キルギスという中央アジアの国でお腹を壊し、4日間ダウンし、復活したはずが、調子がすぐれない。

 

ご飯を美味しく食べれてるし、ダルイ感じもない。

 

なんだ、このモヤモヤする感じは・・・。

 

違和感の答え:どこも筋肉痛じゃなかったから

調子が優れていなかったのは筋トレを4日間していなく、身体のどこも筋肉痛じゃなかったため。

 

思い起こせば、筋トレにハマってから毎日どこかしらが筋肉痛でした。

 

4日間も筋トレを休んだので階段も何の苦労もなしに上れるし、モノも何の苦痛もなしに持ち上げられる。

 

この『何の苦痛もなしに日常生活が送れること』が逆に違和感となり、「何かがオカシイ・・・」と感じる要因になってしまっていたんですね。

 

ということで、旅の筋トレグッズを持参し、光の速さで宿を出て筋トレできる公園を探しに出ました。

 

ビシュケクのVictory Parkにて筋トレ

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お気に入りの筋トレグッズが入ったGOLD GYMのバッグを片手に歩き出すと、いい感じの公園を発見。

 

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なかなか大きいモニュメントが公園の中心にあります。

さすがにここは人目に付きすぎるので、もうちょっと人通りが少ないところを探すとしましょう。

 

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キルギス語が堪能な筆者は公園にある看板を読んでは大きく頷きました。(大嘘)

 

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綺麗な公園をテクテクと歩きます。

 

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道もきれいだし、リスも数匹発見しました。いい公園だ。

 

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よし、ここで筋トレしよう。

 

ベンチに筋トレグッズを広げます。

 

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本日は胸と肩を鍛える日。

では、いってみましょう。

 

1種目目:プッシュアップ

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1種目目はプッシュアップバーを使ったプッシュアップ(腕立て伏せ)。

 

15回×3セット行いました。

久しぶりなのでこれだけでも大分キツイ・・・!

 

2種目目:プッシュアップ(ディクライン)

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お次はつま先をベンチにかけてディクラインのプッシュアップを10回×3セット。

こうやって角度をつけることで、大胸筋の上部に大きな負荷を与えることができます。

 

ただ、この時の僕のフォームは最悪で、正しいフォームは背中を真っすぐにすることです。

 

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出典:Decline Push-up | Illustrated Exercise guide - WorkoutLabs

 

これが理想のフォームですね。

僕みたいに腰が折れ曲がってしまうと、腰に負担がかかりますし、負荷も逃げます。ぜひ反面教師にしてください。

 

3種目目:ショルダープレス

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胸は以上で、次は肩を鍛えます。

 

まずは三角筋を狙ったショルダープレス。

写真ではわかりにくいですが、トレーニングチューブを使っています。

 

最近、肩の筋トレは『低重量・高回数』で効かせることを意識しています。20回×4セット行いました。

 

トレーニングチューブで行う肩トレは相変わらず効きやがるぜ・・・!

 

4種目目:サイドレイズ

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最後の種目は皆大好き、サイドレイズ。

肩の横の部分を鍛えることができ、しっかり鍛えると腕を大きく見せることもできます。

 

サイドレイズもトレーニングチューブを使用し、15回×4セット行いました。

 

総括:本日の筋トレで感じたこと

おまとめさんということで、本日の感想を書きたいと思います。

 

プッシュアップバーは胸に強烈な負荷を与えることができる

世界一周3か国目のタイで購入したプッシュアップバーですが、本当によく効きます。

勿論、ジムのベンチプレスの方が良いんですが、自重で鍛えるなら必須と言える筋トレグッズでしょう。

 

普通のプッシュアップより可動域を広く取れるので、大胸筋により大きな刺激を与えることができます。胸を降ろした時の強烈なストレッチがたまりませんね!

 

普通のプッシュアップでは刺激が入りにくくなってしまった人に特におすすめです。1000円程度で購入できるのも魅力。

 

トレーニングチューブは相変わらず肩によく入る

毎回言ってるような気がするんですが、トレーニングチューブは肩に本当に良く効きます。

 

肩って自重では鍛えにくいんですが、トレーニングチューブがあればお手軽に鍛えることができます。超便利。

 

また、肩だけでなく脚・胸・背中など全身を鍛えることができるので、ひとつ持ってると捗ります。

僕は以下のトレーニングチューブを半年以上使っていますが、今のところ切れる気配がなく、頑丈で助かっています。

 

筋トレ楽しい

久しぶりの筋トレだと特に感じるんですが、やっぱり筋トレは最高に楽しい。

 

本当にいい趣味に巡り合えてよかった。

当面はゴリラになることを目標に、日々身体をいじめ抜きたいと思います。

 

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