こんにちは、世界一周筋トレ野郎のケビンです。
僕は会社を辞めマッチョになるための世界旅に出たわけですが、今日は記念すべき「世界筋トレ日記」の第一弾の投稿になります！ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
結論から言うと、観光も筋トレも楽しめたさいっっっこうの一日になった！
今も海ぶどうをあてにオリオンビールを飲んでおります。運動後のビール最高！
今回は沖縄・久米島で観光と筋トレを同時にする方法について書きました。
それではどうぞ！
そもそも久米島とは？
久米島は沖縄本島の100㎞西にある離島で、那覇からフェリーで3時間、または飛行機で30分で着きます。
僕は何の下調べもせず「聞いたことないから」という理由だけで来てしまいましたが、海の綺麗さが特徴だそう。東洋一の美しさと言われる「ハテの浜」ってところが有名みたいですね！
出典：しまんちゅNAVI
本日の筋トレメニュー
さて、本日は脚の日。
普段はジムでスクワット、ランジ、レッグエクステンション、カーフレイズを主に行っていますが、あいにく久米島にはジムがありません。（2017年1月時点）
ジムが無いなら自重トレーニング（身体一つで出来るトレーニング）をメインにするしかありません。
この日決めたのは以下のメニュー。
- 下半身全体 ⇒ 自転車で島を1周する。（沖縄は飯うますぎて連日食べ過ぎなのでカロリー消費も狙う）
- 大臀筋（お尻の筋肉） ⇒ 階段などでランジを行う
- カーフ（ふくらはぎ） ⇒ どっかで手頃なベンチを見つけカーフレイズを行う
それではいってみましょう！
まずは登武那覇城跡までママチャリで独走
宿のオーナーからママチャリを借り、まずはじめにイーフビーチから登武那覇城跡（とんなはじょうあと）まで向かいます。
2.5kmくらいですが、坂が多く結構しんどい・・・！
立ち漕ぎは身体の重さを利用して自転車を漕げるので楽です。
だがしかしこの日は脚トレ。
立ち漕ぎなんて本末転倒。より脚に効かせるために、一切立ち漕ぎしない心持ちでペダルを踏みます。
15分くらい漕いでると、開けた場所に出ました。
朝の晴天からうってかわり、びっくりするくらい曇ってるけど青い海も見え見晴らしがいいぞ！
ベンチがあることも確認！
よし、ここならアレが出来る…。
カーフレイズ自重×15回を3セット。
見晴らしも良くて最高！
ベンチの上でやると可動域を名一杯取れるので、それなりに効かせることができた。
でも負荷が軽すぎるので加重したいなあ・・・。ジムじゃないし仕方ない。
カーフレイズの後はいよいよ登武那覇城跡に。
こんなメルヘンな道を通ります。すげえ綺麗。
テンション上がりすぎちゃって、脚トレで好きなアレやっちゃいましたよ。
ウォーキング・ランジ。
しかも傾斜があるので、かなり効きました。
ランジは脚全体とお尻に結構効くので、すごくオススメ。会社員でも、階段とかだったら人目に付きにくいだろうし、是非。
個人的には階段でコッソリやらなくても、会議室までランジで向かうとかアリだと思いますけどねえ。（他人事）
こんな感じで、後ろの方の膝を地面にできるだけ近づけるとより効かせることができます。
太もものパンプを感じてきたところで着きました。
結構登ったなぁ。
ちなみにこの後は遠目に見える橋まで行きます。
ところで、ここの城跡じゃない感は異常。すれ違ったお城オタクっぽいおじさんも残念がっていました。
一番高いとこにあった岩でも一応カーフレイズしときました。
落ちそうになって死ぬかと思ったｗ
さて、一通り見れたし降りるか・・・。
おや？
ベンチがあるではありませんか。
せっかくなのでドラゴンフラッグで腹筋も鍛えました。
ただ、ベンチといってもほぼ丸太なので握るところがなく、2回しかできず笑。
まだまだ腕の力に頼っている証拠だ、精進します。
帰りはジャンピング・スクワットで階段を降ります。
変態みたいですが通報しないでください。
ジャンピング・スクワット、何気に初めてやったけど割と効くことがわかりました。
あとは自転車で観光しながら一周するのみ
正直、この段階で結構脚がパンプアップ（筋肉が張った状態）していたので、後は自転車で普通に一周することにしました。笑
普通に漕いでるだけでも脚の筋肉は使うしね！
▲ゆるやかな坂だけど距離があってキチイイ！額に汗を垂らしながらシャカシャカ漕ぐ。（ズルして立ち漕ぎ連発）
▲見晴らしヨシ。
▲山の方に行くと牛さん登場。ひらけているし涼しいのでどこか北海道っぽい。
▲びやていバンタ？読めないけど有名っぽい。
▲なんちゃらバンタからの景色。晴れてきたし綺麗。
▲バンタの売店でこの日の昼食のタコライス（350円）とそば（100円）を購入。こういう盛り付けが雑なの大好きｗ そそります！
▲マチュピチュっぽいと噂の宇江城城跡（うえぐすくじょうあと）に向かいます。坂がすごいのでチャリを置いて徒歩にチェンジするが、城跡に着くまで20分は歩いた…。
▲ついた。標高約310メートル。久米島で一番高いらしい。遠くの方にハテの浜も望めます。
▲降りて30分くらい走ったらミーフガーってとこに到着。ボルダリングしてみたい感じの岩です。
▲「久米島仙人」を名乗る怪しさMAXのオジさんに案内してもらった鍾乳洞。写真は懐中電灯を当てていますが、マジで真っ暗で一人だったら怖すぎていけませんでした。仙人ありがとう。
▲おっしゃ、この時点で島を半周くらい。美味そうなヤギだ・・・ゴクリ。
そして、出発から7時間・・・。
ゴール！僕が泊まっている宿！
の隣のリゾートホテルで夕日を拝みます。
良い一日だった！
本日の筋トレ観光まとめ
沖縄・久米島の脚トレと観光のまとめに入ります。
本日の筋トレ
- 自重カーフレイズ15回×4セット。
- 傾斜ランジ左右30回くらい。
- ジャンピング・スクワット20回くらい。
- ドラゴンフラッグ2回。
- 自転車で約25km走行。
本日の収穫はジャンピング・スクワットが効くことがわかったこと。
普段ジムで行っている約100KGのバーベルスクワットと比較すらできないだろうと思っていましたが、これが意外と効いてる感じはするんですよね。こういう新しい刺激は筋肉にとても良い。
ランジは相変わらず安定していますね、脚を鍛えるにはとても良い種目です。
自転車は距離的に大したことありませんが、久米島はなんせアップダウンが非常に多いので、結構しんどかったですｗ 普段全く有酸素運動しないので、たまには良いでしょう。でもやりすぎは筋肉を減らしてしまうので要注意。
本日訪れた観光スポット
- イーフビーチ
- 登武那覇城跡
- 比屋定バンタ
- 宇江城城跡
- ミーフガー
- ヤジヤーガマ（鍾乳洞）
- 太陽石（本記事では紹介ナシ）
- 具志川城跡（同上）
- 久米島空港（同上）
- シンリ浜（同上）
結構周れたなぁ笑。
登武那覇城跡の筋トレが楽しかったのと、鍾乳洞がダントツで面白かったです。往復30分くらいかけて、真っ暗闇の洞窟を歩いたのは人生初めての経験。
当然、懐中電灯をもって進むんだけど、金色や銀色にキラキラと光る壁やつららがまるで満点の星空のように美しかった。どういう原理かは謎ですが、一見の価値はあります。無料ですしね！
おわりに
ここまで読んでいただけたなら分かったかと思いますが、筋トレはどこでもできます。
「旅行中だから筋トレできない」
「ジムが正月休みで筋トレできない」
よく聞くこういう言い訳は止めにしよう。
筋トレはやろうと思えばどこでもできます。
さらにトレーニングチューブなど軽くてかさばらない筋トレグッズを活用すれば、環境を選ばず効率的に鍛えることができるのです。（今回忘れちゃったので使えず）
今後も世界中で筋トレしますので、もし興味もっていただけたならば読者登録やブックマークしてね！
ではでは！
サプリやオーガニック食品を安く購入するならiHerbが人気。商品によってはAmazonや楽天の半額で入手できることも。
さらに、クーポンコード「RLJ125」を使えば、
- 新規で利用する方：お会計が10%OFF
- リピーターの方：お会計が5%OFF
になります！
以下のリンクは既にクーポンコード「RLJ125」が適用されているので、お会計ページですぐに割引が効きます。
ぜひご利用ください！
