筋トレで最も重要なことの一つが「正しいフォームで行うこと」。
当たり前のことですが、これができていない人があまりに多い。特にBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）は多少複雑なのでフォームが怪しい人が目立つ。
僕はほぼ毎日ジムに行っていますが、毎回見ますね、滅茶苦茶なフォームでどこを鍛えているのか分からない人たち。
ハッキリいって、時間の無駄です。
悪いフォームは怪我も誘因するので本当に怖い。
有酸素運動したり、家で他のことしてた方がまだ生産的。
・・・と言いたいところですが、そもそも「自分は正しいフォームで出来ている！」と勘違いしていることが根本の問題なんだろうなと感じます。
よって、初心者は例外なく、以下のうちのいずれか（または全て）を絶対にやってください。
- トレーナーやジムのスタッフにフォームの指導をしてもらう。
- ある程度筋肉のある友人に教えてもらう。（筋トレ歴が長い”だけ”の人は除外。判断基準は「筋肉がついていること」は絶対）
- 自分で雑誌、本、ネットなどで学ぶ。
何も学ばないまま始めると、永久に意味のない筋トレを続けてしまい、結果身体も変わらず「つまらん」と感じ、投げ出してしまうのがオチです。それでは人生の貴重な時間もお金も勿体ないと思いませんか？
上記のうちで最も効果的なのが、言うまでもなくトレーナーをつけることです。
が、その分お金はそれなりにかかってしまう。
「安く・質の高い情報」はどこに転がってるかな、と悩んでいる人は「Tarzan(ターザン) 2017年 1月26日号[たった3つの筋トレが、全身に効く! ]」を読めば間違いありません。
本日書店で見かけ、「めっちゃええやん！」と思ったのでご紹介します。
まずTarzanとBIG3の簡単な説明をしますので、説明不要な方はスクロールください！
Tarzan（ターザン）とは？
出版社・マガジンハウスが発売している男女向けの健康・フィットネス雑誌。主に取り扱っている内容はランニング、ストレッチ、筋トレ、サプリメント特集など。
1986年創刊の、日本の同系統の雑誌では歴史のある部類かと思います。
僕は半年間くらいほぼ全号に目を通していますが、筋トレ歴1年以上の僕でも勉強になることが多いです。特にフィットネス初心者～中級者におすすめできる雑誌です。
BIG3とは？
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3つの種目をBIG3と言います。
これら3つの種目は、稼働筋肉が多いため、筋肉をつけるのに最も効果的であるとされています。初心者はこの3つを行っておけば、とりあえずはOKと言われているほど。
ベンチプレスで胸、スクワットで脚、デッドリフトで背中をメインに鍛えるイメージです。
正直、他の種目はBIG3に慣れてきた後でも一切問題ありません。
「デッドリフトって何？」って方は1分で終わる短い動画を貼っておきますのでご覧ください。
2017年1月26日号のTarzan（ターザン）がすごくオススメな理由
Tarzanはぶっちゃけ、自重トレーニングや家で行えるトレーニング方法の紹介がメインで、身体を大きくするようなトレーニングは少ないんです。
でも、2017年1月26日号は違った。
Tarzanの中で今までで一番ってくらい、内容が詰まってるし、何より非常に分かりやすい。「こうした方がいい」だけじゃなく、その裏のロジック（理由）についても丁寧に解説してるので、応用の利く知識が身に付く。初心者だけじゃなくて中級者にとってもオススメできる内容。
本誌初登場のカラダ作りの最終兵器＝BIG3筋トレ！ スクワット、ベンプレ、デッドリフトのたった３つが、劇的にカラダを変えます。そこで、初心者でも安全確実にBIG3に到達できる、超マニュアル特集を刊行。自宅トレからステップアップする懇切丁寧な解説は、全てのトレーニー必携の保存版です。
引用：TARZANホームページ
2017年1月26日号の主なコンテンツ一覧：
- 初心者でも分かるBIG3の詳しい解説
- いきなりBIG3は・・・って人向けに、まずは自重で土台をつくるトレーニング方法の解説
- 腰に不安がある人向けのデッドリフトのやる・やらない論
- プロテインの知識、歴史（4ページくらいあり読み応えバッチリ）
- 「筋トレでやってしまうことあるある」とそれらをやらない方が良い理由
本号を読んで、ベンチプレスのグリップを見直すことにしましたので、筋トレ歴1年以上の僕でも収穫がありました。
デッドリフトのコーナーも、腰に若干不安のある僕にとっては少々怖い内容でしたが、フォームにより気を付けて引き続き行おうと思いました。筋トレあるあるコーナーも面白かった！
たった550円で書店・ネットで購入できますので、初心者～中級者はぜひ読んでみてください。間違っても自己流でトレーニングをやらないでくださいね！効果も薄いし怪我につながるので。
ちなみに、僕自身が筋トレ始めたばかりに行ったのは、Tarzanなどのフィットネス系雑誌を読むことと、Youtubeで動画を見ること。
Youtubeにも質の良い筋トレ動画が沢山ありますので、文字媒体でのインプットと並行して、動きのある動画も見た方が上達も早いでしょう。
オススメのチャンネルについては以下の記事でまとめています。
初心者は以下の記事もおすすめです。
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