私はゴリラになりたい

僕が世界中で筋トレしながらマッチョになってゆくブログ

シンガポールのまあまあ汚い川沿いで青空筋トレ!腹筋ローラーの立ちコロに挑戦したら意外といけた件

俺の腹筋「ピクピク・・・!ここだ・・・!!」

 

ということで、今回は僕の腹筋が反応を示したシンガポールの公園で筋トレしてきました。

 

目次

 

厳密に言うと公園ではない

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Kallang駅を降りてすぐ、川沿いを歩いてたら良い雰囲気の場所を見つけたので、ここで筋トレしよう!

 

正直、暑すぎて(30℃越え)青空筋トレなんてしたくなかったが、そんなことを言ってられない。

やらねばいけぬ、腹筋トレ。

 

本日は腹筋ローラープッシュアップバーを使って腹筋を鍛えます。

筋トレ道具については以下の記事で詳しく紹介してます。

 

www.kevin-son.com

 

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OPUB(おっぱぶ)

 

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はい、到着。

 

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全然関係ないけど、シンガポールはあらゆるものに罰則がある。

 

釣りをしたら、3000$(約24万円)までの罰金が課せられるそうだ。

 

多民族国家ということもあり、ルールをカチッと決めて厳しく運用しないと、秩序が守られないのだ。

 

さて、川の反対側で釣りをしてる人たちを横目に筋トレを開始します。

 

この日の筋トレメニュー

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この後予定があるので、30分でサクッと終わらせるとします。

 

まずは腹筋ローラーを使って腹筋を手っ取り早く破壊。

 

1種目目:腹筋ローラー

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10回×5セット。セット間の休憩は約1分。

膝をついて腹筋ローラーを使うことを「膝コロ」と呼ぶが、膝コロでも十分に効く。本当に素晴らしい筋トレ器具!

 

この時点で結構キツイが、魔が差してしまった。

 

「そうだ、立ちコロに挑戦しよう」

 

※立ちコロ:膝をつかないで、立ったまま腹筋ローラーを使うこと。負荷は絶大。

 

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で、5か月ぶりくらいに立ちコロに挑戦したのだけど、これが意外とイケた!

 

いきなりフルレンジの立ちコロは怖かったので(潰れたら地面に向かってオッフゥってなる)、柵をストッパーに使ってやった。

 

次は1発目から立ちコロにしてやろう。

1種目目にもってきたら、普通にフルレンジで2,3回できそう。

 

こういう、成長が実感できる瞬間って楽しい。

地道に腹筋鍛えててよかった。

 

2種目目:レッグレイズ(プッシュアップバー)

さて、お次はプッシュアップバーを使った腹筋のトレーニング。

 

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プッシュアップバーを使ったレッグレイズの行い方:

  1. 脚を前に出した状態で座る
  2. 左右にプッシュアップバー置く(気持ち、手前の方に置くと良い)
  3. バーを握り、上体を起こす
  4. この状態を10秒~維持する

 

いや、地味すぎだろ。

 

って方は騙されたと思ってやってみてください。

結構しんどいですw

 

この日、僕は10秒維持を3セットくらい行いました。

 

以上、2種目でちょうど30分くらい。

腹筋パンパン・・・。お疲れさまでした。

 

本日の学び・気づきなど

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①腹筋ローラーの立ちコロができそう

これは嬉しい発見でした。もうずっと膝コロ専門だったので、そろそろ立ちコロにシフトしよう。

 

②シンガポールあっつい

前も書いたけど、シンガポール暑すぎる。

青空トレーニングはもう絶対に!やらない!!(多分やる)

 

関連記事:

www.kevin-son.com

 

③関係ないけど、シンガポールの細部は意外と汚い

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写真わかりにくっ

って感じですが、意外と川はゴミだらけ。道の端の方もゴミが多い。(地域によるが)

 

勿論、ポイ捨ても警察に見られたら即罰金ですが、見られてないところでは皆割と好き勝手やってるイメージ。だからこそ、厳しい取り決めが必要なんだろうな。

 

とまあ、そんなかんじです。

 

いつも思うけど、腹筋ローラー最高。持ってきてよかった。