こんにちは、世界各地で元気よく筋トレしてるケビンです。
先日、約1年にわたる世界旅行から帰国したので一人で脳内振り返りをしていました。
- 一番楽しかったこと
- 一番おいしかった料理
- 一番思い出深い出会い
・・・などなど、色々と思い返していたんですが、「一番辛かったことって何だろう」、と振り返ったときに真っ先に浮かぶのが「バリ島で参加したブートキャンプ」。
辛いというか、死ぬかと思いました。呼吸困難で。
まずはぼくのスペック
僕のスペックはこんな感じ。
- ウェイトトレーニングによる筋トレ歴2年
- 自重トレよりウェイト派
- 海外旅行中でもプロテインを飲む
と、こんな感じで筋肉大好き男です。
ウェイトトレーニングが筋肥大に最も有効だとと信じてるので、自重トレやブートキャンプ（笑）は自分にとってはやる意味がないかな・・・。
そもそも負荷軽すぎるだろうが？って思ってました。
ぼくの持つブートキャンプのイメージ
いや、元々行く気なかったんですよ？
だってブートキャンプなんておばちゃんがやるイメージですし、正直ビリーよりダンベルの方が好きですし。
でも、インドネシアのバリ島で筋トレできるジムを検索したら、
引用：https://www.facebook.com/2befitbali/
こんなページが出てきました。
・・・。
超楽しそうなんだが？
ってことで行ってきました。
バリ島「2befit」ブートキャンプ概要
ブートキャンプの概要は以下の通り。
- 2befitという団体が運営
- 火曜日以外は、BATU BOLONG BEACH、SANUR BEACH、BHAGAWAN BEACHのいずれかで開催。スケジュールはコチラに載っています。
- 僕の参加した回はまさかの朝7時スタート。つらい。
- 参加費は50,000ルピア（約420円）
詳しくは公式HP（英語のみ）でご確認ください。
ブートキャンプ アップから既に辛すぎる件
僕が泊まってた宿は中心街（クタ・ビーチ周辺）に位置してたんですが、ブートキャンプの開催ビーチが15kmと微妙に遠くて、まさかの5時半起きでした。
50分ほどスクーターを走らせたら到着！曇ってるのが残念。
まさかのアジア人は僕だけ！
まぁわざわざバリ島に来てまでワークアウトするアジアなんてほぼ居ないか。
まずはウォームアップから。てか野犬かわいいな。集中できん
ちなみに、左のキャップを被ってる人がトレーナー。ムエタイ、ボクシングのトレーナーもやってるそうで中々スゴイ人です。
ストレッチ系のアップから始めます。
20歳過ぎてから手が地面に届かなくなったのでツライ。
ストレッチしてたらクンクン近寄ってくる野犬かわいい
・・・と、「野犬かわいい」とか言ってられたのもここまで。
ストレッチをした後は、プランク90秒。
引用：筋トレマガジン
上の状態を90秒維持するのはかなりキツイ・・・。
普段プランクなんてしないしな
さらにさらに！プランクの直後に・・・
走り込み！
3分ほど走るんですが、砂の上って体力もってかれるんですよね。
しかもトレーナーさんが「HURRY UP!!」とガンガン煽ってくる。
ゼエゼエ言いながら戻ると、まさかのプランクをもう一度！
ヒイイイイ・・・。
既に体力がきついので、30秒経過しただけで姿勢を維持するのが困難に。
気合でなんとか90秒終わらせました。
ハァハァ・・・！やっとアップ終わったか・・・
「次は走り込みだ！GO!!!」
うそやん
まさかの走り込みアゲインです。一同、ふらっふらです。
これがブートキャンプってやつか・・・！
アップ終了！本番セッションの説明
ようやくアップが終了したので、本日のプログラムの説明が行われました。
合計8つのゾーンがあり、それを時計回りでこなしていきます。
なんか既に音楽がｽﾞﾝﾁｬｶｽﾞﾝﾁｬｶ鳴ってるし、いよいよブートキャンプっぽくなってきたな・・・
各ゾーン90秒×2セット（セット間の休憩は30秒）行い、終わったら次のゾーンに行くって感じでした。
ブートキャンプ開始！死にそう
スタッフさんの説明を聞いたら、いよいよブートキャンプの始まりです。
まず始めはタイヤ・ゾーン！
15kgほどあるハンマーを思いっきりタイヤに打ちつけるトレーニングです。
これが、全身に効く筋トレでした。脚、肩、腕、腹筋・・・初めてやったけど素晴らしい。
90秒ひたすらタイヤを叩く
↓
30秒休憩
↓
90秒タイヤ叩く
で次のゾーンに進みます。
お次はバーベルを使ったデッドリフト。背中とハムストリングスによく効く、鉄板の筋トレ種目です。
バーベルの手作り感が中々いいｗ
ただ、重量的には20㎏程度なので軽すぎるかな？
と思ってたんですが、90秒間ひたすらやるので軽くてもキツイんですよね。
ほんとしんどい
次に行うのはスクワット。
こいつも90秒ずっと行うのでかなりキツイ。
ブートキャンプって実は辛くないか？って今更気づき始めましたね笑。
スクワットの後はボクシング！
一人が殴る役、もう一人が受ける役に分かれます。
ワン・ツー・スリーと三回全力でパンチ
↓
お互い一度だけ高速で腕立て伏せ
↓
ワン・ツー・スリーと三回全力でパンチ
上のループを90秒。めちゃくちゃ辛いですよ、これ・・・。
次はアップライトロウ。
肩を鍛える良い種目です。
これも90秒ひたすらやる⇒30秒休憩⇒90秒ひたすらやる。
で、次の種目に行きます。
次は腹筋！
そろそろ身体が限界・・・
一番つらかったのが『バトル・ロープ』と言われる種目！
両手でロープを持って縦に振る種目です。近年、注目を浴び始めていますね。
みてください、この背中。
めちゃくちゃ辛い
このあと、リバースプッシュアップで三頭筋を刺激して終わり！
と思いきや・・・
「まだ時間あるな！もう1ラウンドだ！LET’S GO!!!」
まさかの全筋トレ種目をもう一回やらされました。
もう帰りたい
まとめ：ブートキャンプは究極のダイエット兼筋トレだと思った
今回、はじめてブートキャンプに参加したわけですが、正直なめてました。スゴイいい運動ですね、これ。
「トレーナーが誰か」によって強度が異なりますが、バリ島の2befitは強度高いように感じましたね。
なんせ、アップの段階から既に辛かったし・・・
ブートキャンプの内容を振り返ると、
- ストレッチ
- プランク90秒
- 走り込み3分
- プランク90秒
- 走り込み3分
- 全身の筋トレ種目8つ × 2回
1時間くらいでしたが、内容盛りだくさんでした。
「筋肉を大きくさせる」というよりは、「持久系の筋肉をつける」といった内容でしたね。
有酸素と筋トレの良いミックスだったので、習慣的に行うと引き締まった身体を手に入れられそうです。
2befitのブートキャンプでちょっと残念だったところは、
- 胸の筋肉をターゲットにした種目が無い
- フォームの説明があまり無い（悪いフォームで鍛えてる人もいました）
という感じ。
ぼくは普段ジムでフリーウェイトばかりやってるので本当にいい経験になりましたね！
最後にトレーナーさんと記念写真！この人、フレンドリーでいい人でした。
もし興味が湧いたら、ぜひ行ってみてくださいね！わずか500円なのでオトクですよ～！
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